Was ist wichtiger für einen schnellen Gewichtsverlust: angemessene Ernährung oder wirksame Fettverbrennungsübungen? Die Reaktion der wissenschaftlichen Gemeinschaft ist eindeutig: Um Gewicht zu verlieren, ist es in erster Linie notwendig, eine gesunde Ernährung zu ändern. Beispielsweise zeigen Studien, dass mit dem gleichen Kaloriengehalt der Ernährung und bei der gleichen körperlichen Aktivität überschüssige Gewicht für diejenigen, die Kohlenhydrate mit einem niedrigen glykämischen Index verwenden, schneller verlässt.
Die geeignete Ernährung für den Gewichtsverlust ist immer die Ablehnung einfacher Kohlenhydrate sowie der Ausschluss von Fettprodukten und übermäßig hohen Kalorien und Fetten. Um das Gewicht zu verringern, ist es außerdem wichtig, tägliche Kalorien, Proteine und Ballaststoffe in der Ernährung zu überwachen. Dies wird nicht nur helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Gewicht zu erzeugen, sondern auch das Ergebnis in der Zukunft beizubehalten.
Gewichtsübungen verlieren
Ein Versuch, schnell Gewicht zu verlieren, um Übungen zum Fettverbrennen zu kombinieren, und ein starker Kalorienstromabschnitt wird zum Versagen verurteilt. Tatsächlich kann diese Methode mit der Platzierung einer kranken Person in einem Kaltbad verglichen werden, um die Temperatur zu verringern. Eine starke Einschränkung der Kalorien und der aktiven körperlichen Aktivität verringert das Körpergewicht wirklich, genau da ein Kaltbad die hohe Temperatur des Patienten verringert.
Leider wird ein ähnlicher Ansatz definitiv negative gesundheitliche Konsequenzen haben. Das Abnehmen nach Abbruch einer harten Diät und schwere Übungen erhöht ein doppeltes Gewicht, und der Patient mit Erkältung nimmt eine Lungenentzündung zu. Um nicht nur schnell abzunehmen, sondern auch effektiv (dh die Ergebnisse des Abnehmens beibehalten), ist es auch notwendig, das Ziel sorgfältig und schrittweise zu erreichen.
Dünne Mahlzeiten
Eine Reihe wissenschaftlicher Forschungsergebnisse zeigt, dass je mehr Fett im Körper einer Person vorhanden ist, die Gewicht verlieren will, desto mehr sein Stoffwechsel ist gestört. Fettzellen scheinen die Energie zu "extrahieren", die von Nahrung herrührt, die sowohl in einem übermäßigen Anstieg als auch in einem ständigen Gefühl von Müdigkeit und Hunger exprimiert wird. Je mehr Kalorien in Form von Fettablagerungen gespeichert sind, desto weniger Energie zirkuliert im System.
Um schnell Gewicht zu verlieren, ist es äußerst wichtig, die Faktoren zu beseitigen, die den Stoffwechsel verringern und verletzen und zunächst die Ernährung normalisieren. Es ist der Überschuss an schnellen Kohlenhydraten in der Ernährung, die die Verletzung des hormonellen Niveaus des Körpers in erster Linie beeinflusst und die normalen Prozesse der Produktion des Insulinhormons (was zur Entwicklung von Fettleibigkeit und dem assoziierten Diabetes mellitus führt) und des Leptin -Hormons beeinflusst.
Schnelle Diät zur Gewichtsreduktion
Fettgewebe ähnelt einem Schwamm: Es kann Gewicht verlieren und Fettzellen "abfließen", aber Sie müssen immer die Regeln einer gesunden Ernährung unterstützen und an physischen Übungen teilnehmen, da Fettzellen das vorherige Volumen beim Überschuss schnell zurückgeben können. Behandeln Sie eine Diät nicht als etwas vorübergehendes, sondern müssen in einem ausgewogenen Leben lernen.
Denken Sie außerdem daran, dass es das Gehirn ist, das das Körpergewicht reguliert und ein Gefühl von Hunger oder Sättigung verursacht. Es ist notwendig zu lernen, diese Signale zu erkennen und Lebensmittel nur zu konsumieren, wenn Sie es wirklich wollen, zum Zeitpunkt der Sättigung aufhalten und nicht, wenn das Essen physisch endet. Leider ist die wichtigste Aufgabe der Lebensmittelindustrie, wie Lebensmittel mehr kaufen können, dh "lecker".
7 Regeln für schnelle Gewichtsverlust
Mehrere Faktoren sind dafür verantwortlich, ob eine bestimmte Person schnell Gewicht verlieren und überschüssiges Gewicht loswerden kann. Erstens ist diese genetische Veranlagung (der Metabolismus von Frauen-Eintragungen ist für die Fettablagerung prädisponiert und erfordert eine besondere Strategie, um Gewicht zu verlieren), das allgemeine Maß an körperlicher Aktivität, die Belastung sowie die Menge und Qualität des täglichen Schlafes. Denken Sie daran, dass Schlaflosigkeit oft zu einem Zusammenbruch der Gewalt und dem Essen im Übermaß führt.
1. Springen Sie nicht über Essen
Versuchen Sie, alle paar Stunden eine kleine Portion angemessenes Essen zu essen. Ansonsten verursachen hungrige Pausen einen Überschuss. Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, vermeiden Sie zunächst schnelle Kohlenhydrate und lagern Sie keine Schokolade oder andere Süßigkeiten bei der Arbeit oder zu Hause.
2. essen langsamer
Die Lebensmittelsättigung tritt in 15 bis 20 Minuten auf, während das durchschnittliche Essen ungefähr 3-7 Minuten dauert. Denken Sie daran, wenn Sie zu schnell essen, gehen Sie das Risiko ein, mehr notwendig zu essen. Ein Glas warmes Wasser, betrunken vor dem Essen, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, schneller zu essen.
3. Bewusst essen
Wenn Sie Lebensmittel konsumieren, um den Fernseher zu sehen oder das Instagram -Band zu lesen, gehen Sie das Risiko ein, viel mehr notwendig zu essen. Ihre ganze Aufmerksamkeit muss sich auf Nahrung und seine Anzahl konzentrieren. Versuchen Sie auch, nicht über Essen zu sprechen, denn während eines Gesprächs können Sie leicht die Kontrolle über die Menge an Lebensmitteln verlieren, die Ihren Mund in den Mund steckt.
4. Alkohol begrenzen
Alkohol ist äußerst schädlich für den Gewichtsverlust und verursacht Fettwachstum im Magen. Erstens stimuliert Appetit und reduziert ein Gefühl der Kontrolle über eingehende Lebensmittel, was zu Übermaß führt. Zweitens beeinflusst Alkohol den Stoffwechsel negativ und welche Art von Energie den Körper für Lebensprozesse nutzt.
5. Vermeiden Sie "wirtschaftliche" Lebensmittelpakete
Kaufen Sie keine großen Produktpakete, die eine Menge "wirtschaftlicher" Maxi beginnen. Sie werden nicht einmal bemerken, wie Sie es als Ganzes beenden können. Das Vorhandensein eines Produkts in großen Mengen führt immer dazu, dass es notwendiger ist. Versuchen Sie, genau die größte Menge an Lebensmitteln zu messen, die Sie sättigen müssen. Dies ist die wichtigste Regel des Gewichtsverlusts.
6. Untersuchen Sie die Zusammensetzung der Produkte
Sicherlich hörte sich über den Geschmack von Natriumglutamat, einer Substanz, die Zungengeschmacksrezeptoren stimuliert und Lebensmittel schmackhafter macht. Aber nur wenige Menschen wissen, dass Glutamat in Gewürzenmischungen enthalten sein kann, ganz zu schweigen von der Tatsache, dass Fast -Food -Netzwerke sie häufig verwenden, um den Geschmack von Lebensmitteln zu verbessern, was es zwingt, mehr zu essen.
7. Behalten Sie ein Diättagebuch auf
Eine ideale Methode, um die pro Tag verbrauchten Kalorien zu bestimmen, ist die mathematische Berechnung. Wenn Sie es jedoch nicht führen möchten, versuchen Sie, eine Liste von Produkten aufzunehmen, die Sie tagsüber essen. Nachdem sie Schokoladenfliesen auf dieser Liste entdeckt haben, wird es wirklich beschämend sein und einen zusätzlichen Grund haben, unnötige Kalorien aufzugeben.
Gewicht und Diabetes verlieren
Die Liebe zu Kohlenhydraten mit einem hohen glykämischen Index und chronisch erhöhtem Blutzucker bedeutet, dass der Körper ständig Signale über das Vorhandensein einer ausreichenden Energiemenge im Blutsystem erhält. Der Körper beginnt fälschlicherweise zu glauben, dass, wenn Sie keinen Stoffwechsel von Kalorienfutter benötigen, sie auf den Fetttank gerichtet sein müssen, unabhängig davon, wie viel Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Gleichzeitig kann ein chronisch hoher Insulinspiegel sowohl durch Typ -2 -Diabetes als auch durch die ständige Verwendung von Produkten verursacht werden, die schnelle Kohlenhydrate enthalten. Zu den schädlichsten Lebensmitteln, die zu einem Satz von Übergewicht führen, auch wenn der Kalorienkonsum beobachtet wird, können Sie süße Sodos und mehrere Süßigkeiten und Produkte, Säfte und gefrorene und fertige Sportgetränke bezeichnen.
Wie man schnell Gewicht verliert: Lebenslauf
- Um schnelles Gewicht zu verlieren, ist es äußerst wichtig, Zucker, Freisetzung und Mehl von der täglichen Ernährung auszuschließen. Der Übergang zu Kohlenhydraten mit einem niedrigen glykämischen Index und mit einem hohen Fasergehalt führt auch ohne Kontrolle über den Gesamtkaloriengehalt der Ernährung zur allmählichen Normalisierung des Körpergewichts.
- Die Rolle von Gewichtsverlustübungen beträgt bei unnötigem Energieverbrennen überhaupt nicht, sondern bei der Normalisierung des Stoffwechsels und der Nivellierung des Insulinspiegels im Blut. Deshalb ist das beste Training zum Verbrennen von Fett ein langes und moderates Cardio, das in der Fettimpulszone hergestellt wird.
- Regelmäßige körperliche Übungen sind äußerst nützlich, um die Durchblutung des Körpers zu verbessern, was schließlich den Stoffwechsel verbessert, das Blutcholesterinspiegel reduziert, den Stoffwechsel normalisiert und das Gewicht schneller verliert.